¡Vientre plano desde ya!

Las grandes metas son difíciles de conseguir. Y si hablamos de nuestra figura, igual. Conseguir una figura esbelta es una tarea complicada, y más cuando nos surgen las prisas por tener un cuerpo diez, y resulta que el verano está a la vuelta de la esquina. Por eso, y pensando en el tiempo que nos queda por delante, ¿ por qué no ir empezando ya con nuestros ejercicios? ¿ Qué tal si comenzamos a cuidar nuestro vientre? Un vientre plano es el sueño de cualquier mujer, pero a diario se ven sometidos a los más impensados contratiempos.

Algunos de los que somos responsables, como son los michelines, esa temida bolsita de grasa que nos salen por todas partes cuando comemos mucho, y hacemos poco por bajar el peso. Pero en otras ocasiones, nuestra figura se ve desfavorecida por procesos que son totalmente fisiológicos en nuestro cuerpo, como por ejemplo, la menstruación. En el período premenstrual, el cuerpo tiende a retener líquidos, y nuestra tripa se queda repleta de agua, dándonos la apariencia de una redonda curvita. Los malos hábitos alimenticios, el estreñimiento, la falta de ejercicio, el embarazo, son causantes de la distensión abdominal.

Para cuidar tu vientre plano es necesario evitar todo lo que esté en tu mano. Por supuesto, la dieta. Y cómo no, tu actividad física. Siempre viene bien hacer un poco de ejercicio, aunque sea tener la costumbre. Es un buen hábito, sin duda, de los más saludable. Cuida tu dieta también, aparte de las grasas, para evitar el estreñimiento y la retención de líquido. Come mucha fibra, frutas, y mucha agua. Evita los azúcares, las grasas, y las comidas ricas en sal. Las ensaladas, el apio, el pepino, y las espinacas serán tus aliados. Aparte de ejercitar tus abdominales con ejercicio directo sobre ellos, apuesta por caminatas largas, y todo tipo de actividades aeróbicas. ¡Aprovecha ahora que tienes tiempo!

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Adelgaza por los aires

Si te decimos “trapecio” y “acrobacias” seguro que te viene a la mente un circo. Quizás no estés demasiado descaminada. Pero algo hay que aclarar al respecto. Se trata de una nueva modalidad de fitness, donde los ejercicios a realizar para perder peso, se basan en lo que viene siendo la tarea del trapecista. Con una barra y un trapecio, y de la manera más original y más divertida, se imparten las nuevas clases de Jukari, una modalidad de fitness que hemos adoptado de los neoyorquinos y de los londinenses.

Ahora llega a la capital española para hacerse con los gimnasios de toda la ciudad. Nuestro elemento el flyset, y el tiempo de la actividad, una hora. El flyset posee unas cuerdas trenzadas fijadas al techo que permite dar giros en 360º. Agarradas a nuestra barra, podréis comenzar a hacer giros, y saltos, en los que, de una manera tan divertida, se podrían perder unas 1.500 calorías. Hacia adelante y hacia detrás, giros, saltos. Todos estos pasos estarán marcados en el aire por ritmos musicales, y el resultado, una coreaografía casi volada.

Todos estos movimientos son capaces de fortalecer todos los músculos, dándole una gran firmeza. Ejercitarás tus piernas, y tus brazos, en fin, todo tu cuerpo se estará moviendo en el aire. Los ejercicios serán llevados de la mano de un entrenador, que estará siempre presente para evitar movimientos que puedan lesionarte. La diversión y el deporte nunca fueron enemigos. Y si no, ¡ven a probarlo! ¿ Te atreves a volar sobre tu cuerpo?

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¿Conoces ya las plataformas vibratorias?

Tenemos un nuevo plan de ataque contra nuestro más preciado enemigo: la celulitis. Esa temida piel tan antiestética pronto acabará desapareciendo de nuestro cuerpo. Nuestra nueva arma consistirá en combatirla mediante las vibraciones. La nueva revolución de los gimnasios son las plataformas vibratorias, provistas de un mecanismo que hará que mejores tu flexibilidad, y elimines toda aquella flacidez que no acaba de cuadrar en tu cuerpo. Además tonifica los músculos y mejora tu forma física.

Qué manera tan fácil de eliminar la celulitis y volver a tener los glúteos fuertes y tonificados. Si te interesa, puedes informarte sobre las dos variaciones de plataformas vibratorias, una con vertical y la otra, basculante. La plataforma con vibración vertical contrae y relaja los músculos, activando de manera considerable el metabolismo, con su consecuente consumo de calorías. En la de vibración basculante se reproducen los movimientos que tienen lugar en un paseo a marcha rápida. Cualquier parte de tu cuerpo puede ser tonificada sin sentir el agobio del cansancio, ni ningún esfuerzo sobreañadido.

Tampoco hay que abusar de esta facilidad de hacer ejercicio. Podría decirse que diez minutos de vibraciones equivaldrían a dos horas de intenso ejercicio, pero si nos pasamos, al final nuestros tendones nos pasarán factura. Además de todos estos efectos contra la celulitis, y en general, contra la pérdida de peso sobrante, tiene los mismos efectos que el realizar ejercicios de la forma habitual, es decir, la liberación de endorfinas en tu cerebro.  Una sesión te puede costar unos 25 euros. Si prefieres obtener por tu cuenta tu propia máquina de vibraciones, te puede costar sobre unso 6000 euros.

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Dale un respiro a tu cuello

Tu cuerpo entero se merece un cuidado completo. Pero quizás hay zonas que sufren más las tensiones diarias. Los músculos se tensan de movimientos bruscos, y sufren mucho el estrés.

La piel del cuello es una zona muy sensible, porque carece de muchos medios de protección con los que otras zonas del cuello sí cuenta. Además el cuello es una zona donde se acumula mucha tensión a lo largo del día, y se merece un cuidado especial. Lo ideal sería dedicar unos minutos todos los días para relajar esta zona que tanto sufre.

¿Cómo se relaja esta zona? Tranquilas que no necesitais a nadie para que os de un masaje. Si lo teneis, mejor para vosotras, pero de todas formas, existen técnicas de relajación que podeis emplear siempre que queráis. Para ello necesitas dedicarte un rato de tranquilidad, sentarte en un sitio cómodo, y dejarte llevar por el silencio. Ahora, coloca tu espalda lo más recta que puedas, y comienza a girar la cabeza de un lado hacia otro, muy lentamente.

Después de los movimientos laterales, tocan los ascendentes-descendentes: baja tu barbilla hasta tu pecho, y luego levantala, devolviendo tu cabeza a la posición original. Y por último, acerca la oreja al hombro, muy lentamente, y luego vuelve a la posición natural. Este grupo de ejercicios sencillos, te devolveran la sensación de tranquilidad y reposo que tu cuerpo necesita. No pienses que estas perdiendo el tiempo, porque en cuanto termines, verás la diferencia, y al día siguiente querrás volver a repetir. ¡ Haz la prueba!

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Ejercicio cuello, relajación

No dejes que tu piel se vuelva flácida

Lo mejor para aumentar la tonicidad de los músculos, como todo el mundo sabe, es hacer ejercicios locales. Cuando hacemos pesas, estamos fortaleciendo nuestro biceps, y aumentaremos la tonicidad del músculo del brazo. Impedir que la musculatura se debilite es una tarea que tenemos que tener pendiente. Así que, teniendo esto en cuenta, el ejercicio diario deberia ser una actividad más en nuestra programación. Combatir la flacidez es muy sencillo si seguimos unas normas básicas.

Uno de los factores que, enormemente contribuyen a la flacidez y a la pérdida del tono, es el sedentarismo. Estar sentada viendo la tele, como te estarás imaginando en este momento, no te pone más fuerte. Es más, contribuye a ese aspecto tan poco llamativo, favorece la flacidez. Asimismo el envejecimiento hace que el propio organismo, por un proceso natural, vaya perdiendo masa muscular. Tienes que aprender a cuidar tu alimentación. Parecerá una tontería pero también influyen.

Las dietas desequilibras, carentes de nutrientes, la falta de proteínas, conllevan a una pérdida de masa, y serán las responsables de la temida flacidez. Come muchas frutas y verduras. Piña, pomelo, cebolla y ajo. Beber grandes cantidades de agua favorece que tu cuerpo elimine las toxinas. Debes evitar las prendas ajustadas, y por último, prémiate con masajes y cremas reafirmantes por la noche. Esto favorecerá tu circulación, y cuidará tu firmeza.

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¿Spinning o bici convencional?

Muchas mujeres optan por la bicicleta para ponerse en forma. Pero dentro de esta manera de ejercicio, existen varias modalidades. Podremos elegir entre hacer spinning y el ciclismo convencional. Ambos aportan beneficios interesantes para el modelaje de nuestro cuerpo. Pero, ¿cómo podremos decantarnos por una u otra modalidad? El spinning es quizás una actividad entretenida en el sentido en el que un grupo de gente se enfrenta al mismo reto, con música y bastante animación.

Con una bici de montaña, es dificil llegar a reunir tanta gente. El ciclimo gana puntos en cuanto al lugar donde se realiza. El aire libre es mucho mejor para realizar un deporte, mientras que el spinning se dá en un lugar cerrado. Los paisajes pueden motivar a la hora de hacer deporte. En una bici de spinning podemos trabajar más grupos musculares, aparte de los cuadriceps, que es lo que hacemos con una bici convencional. Una clase de spinning puede ser excesivamente duro para las novatas, mientras que si vamos por carretera, ciudad o campo, podemos hacer paradas y descansar para hacer la actividad más llevadera.

Pero también es cierto, que salir con bici, puede entrañar algunos peligros, como atropellos o caidas. Para tonificar las piernas, el spinning hace más hincapié, ya que además, trabaja los músculos de manera diferente.  Si queremos tener en cuenta también el factor económico, hay que considerar que el spinning se paga todos los meses, mientras que si hacemos ciclismo, basta con comprarnos una bici y una indumentaria adecuada. A largo plazo, sale más económico. No te podemos decir qué te conviene más, pero si te podemos exponer los pros y los contras de cada modalidad. Ahora, te toca elegir a ti.

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Cómo hacer ejercicios para tríceps

Cuando las chicas vamos al gimnasio vamos con la idea de fortalecer nuestras piernas, hacer abdominales para marcar esa barriguita, un poco de bici para quemar calorías, y ¿por qúe no? las pesas para fortalecer nuestros brazos. Pero estoy segura, de que en muchas ocasiones los brazos no se entrenan como deberían.

El brazo se compone fundamentalmente de dos músculos, uno flexor que es el bíceps y otro que es el extensor del brazo, el triceps. Se llaman músculos antagonistas porque realizan una función contraria cada uno de ellos. Pues bien, en multitud de ocasiones nos machacamos los brazos, y lo único que conseguimos es cansarnos, y con muy poco rendimiento final. Cuando hacemos pesas de la manera tradicional, es decir, levantándolas desde un ángulo de 90º hacia arriba, lo que fortalecemos obviamente son los biceps. Pero, ¿qué pasa con los triceps?

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Ejercicio Brazo, gimnasio, Tríceps

Sentadillas para tonificar los muslos

Cuando las chicas hacemos ejercicio, lo hacemos con uno de estos tres objetivos: porque queremos perder peso y perder esa barriguita que nos sobra; porque queremos obtener unos glúteos moldeados y firmes, o para mejorar el aspecto de nuestras piernas, para que luzcan tonificadas, fuertes y nos estilicen la figura. Los ejercicios para piernas suelen ser motivo de aburrimiento y desesperación porque no estamos consiguiendo lo que buscamos.

Pero te vamos a decir qué tipo de ejercicios te convienen para que consigas las piernas tonificadas y fuertes que estas deseando tener. Eso sí, quien algo quiere, algo le cuesta, y solo te pedimos constancia y motivación para que el ejercicio no se convierta en tu peor enemigo. Al final te sentirás satistecha, después de tanto trabajo.

Seguro que has oido hablar de las famosas “Sentadillas“. Se trata de un ejercicio que tonifica los muslos ( los cuadriceps, dirían los anatomistas), que simula la actividad de sentarse, pero en el aire. Al agachar el cuerpo y sin tener nada que nos aguante, todo el peso queda sostenido por nuestras piernas, realizando así un esfuerzo que ejercitará los músculos de las piernas.

Como todo ejercicio, debemos empezarlo progresivamente. Y siempre sin forzar, así que en el momento en que sintáis demasiada tensión muscular, lo apropiado sería parar, para no lesionaros. Pues bien, con las piernas separadas, y los brazos como si fueramos a abrazar a alguien, nos agacharemos hasta sentir que nuestros muslos están perfectamente contraidos. Tres series de 15 sentadillas sería un buen comienzo. Para que el ejercicio sea efectivo, sería conveniente realizarlo unas 3-4 veces por semana. Y no olvideis el estiramiento después de cada jornada de sentadillas.

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Ejercicio Glúteos, Muslos, Sentadillas

¿El semen como crema regenerativa?

En una ocasión os comenté, uno de los consejos de belleza más antiguos que hay, para mantenerte bella, tan antiguos como que datan de la misma Cleopatra. Es de sobra sabido que hay infinidad de recetas antiguas, tan efectivas como la cadena de cuidados que podemos encontrar en el mercado.

Aunque si pensamos que ahora ha salido una crema hecha con semen, que debe ser una maravilla pues tiene tres de las propiedades más importantes para la piel. Astringentes, rehabilitadoras y antioxidantes, pues para que queremos más, tenemos el kit completo.

Es muy curiosa la historia de cómo se llegó a la conclusión de esta maravilla de la belleza. Es un tratamiento llegado desde Colombia y la receta data de unos documentos antiguos de la cultura egipcia, conocido como el Papiro de Ebers, donde se revelaba uno de los métodos más extravagantes pero efectivos que utilizaba Cleopatra para preservar su juventud y belleza. De nuevo, las recetas de Cleopatra, salen a la luz y si recordamos la historia era mujer más bella por aquel entonces de cuanto mundo se conocía.

Martín Carrillo, ha sido el cirujano colombiano especialista en medicina estética, quien comprobó las propiedades de este tratamiento y después de perfeccionar la fórmula ha decidido lanzarla al mercado. Se trata de una crema espesa de color blanco fabricada a base de miel y de las proteínas y nutrientes que contiene el semen.

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Como obtener un abdomen plano

No es sólo en el verano, en cualquier época del año las mujeres intentamos terminar mucho más regias, y empezamos con diversos ejercicios para lograr tener el abdomen plano, que es uno de los más deseados por muchas.

Pero en vez de ir a un gimnasio, puedes intentar realizar una rutina en tu propia casa, donde una de las principales ventajas es el ahorro, pero a su vez será  obtener buenos resultados. Puede empezar con los siguientes ejercicios:

Puente de piernas. Debes echarte boca arriba, con las piernas flexionadas. De esta forma debes levantar todo tu cuerpo de la cintura para abajo en forma recta hasta elevar los glúteos. Luego de eso mover las piernas hacia los lados, lo que debes intentar en no aguantar la respiración.

Bicicleta. Échate de espaldas al piso con las manos en la nuca. Después debes elevar las piernas y empezar a flexionarlas lentamente, como si estuvieras girando los pedales de una bicicleta. Debes empezar despacio y luego aumentar la velocidad.

Espinales. Es tal vez uno de los ejercicios más pesados, aunque no lo parezca. Estarás echada  boca abajo con las manos sobre la nuca, y elevarás la cabeza hacia arriba, realizando varias repeticiones. Recuerda que sólo es levantar la cabeza, intenta no mover otra parte de tu cuerpo.

Cada ejercicio debe realizarse por un mínimo de tiempo de 10 minutos.

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Ejercicio abdomen