Adelgaza por los aires

Si te decimos “trapecio” y “acrobacias” seguro que te viene a la mente un circo. Quizás no estés demasiado descaminada. Pero algo hay que aclarar al respecto. Se trata de una nueva modalidad de fitness, donde los ejercicios a realizar para perder peso, se basan en lo que viene siendo la tarea del trapecista. Con una barra y un trapecio, y de la manera más original y más divertida, se imparten las nuevas clases de Jukari, una modalidad de fitness que hemos adoptado de los neoyorquinos y de los londinenses.

Ahora llega a la capital española para hacerse con los gimnasios de toda la ciudad. Nuestro elemento el flyset, y el tiempo de la actividad, una hora. El flyset posee unas cuerdas trenzadas fijadas al techo que permite dar giros en 360º. Agarradas a nuestra barra, podréis comenzar a hacer giros, y saltos, en los que, de una manera tan divertida, se podrían perder unas 1.500 calorías. Hacia adelante y hacia detrás, giros, saltos. Todos estos pasos estarán marcados en el aire por ritmos musicales, y el resultado, una coreaografía casi volada.

Todos estos movimientos son capaces de fortalecer todos los músculos, dándole una gran firmeza. Ejercitarás tus piernas, y tus brazos, en fin, todo tu cuerpo se estará moviendo en el aire. Los ejercicios serán llevados de la mano de un entrenador, que estará siempre presente para evitar movimientos que puedan lesionarte. La diversión y el deporte nunca fueron enemigos. Y si no, ¡ven a probarlo! ¿ Te atreves a volar sobre tu cuerpo?

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¿Spinning o bici convencional?

Muchas mujeres optan por la bicicleta para ponerse en forma. Pero dentro de esta manera de ejercicio, existen varias modalidades. Podremos elegir entre hacer spinning y el ciclismo convencional. Ambos aportan beneficios interesantes para el modelaje de nuestro cuerpo. Pero, ¿cómo podremos decantarnos por una u otra modalidad? El spinning es quizás una actividad entretenida en el sentido en el que un grupo de gente se enfrenta al mismo reto, con música y bastante animación.

Con una bici de montaña, es dificil llegar a reunir tanta gente. El ciclimo gana puntos en cuanto al lugar donde se realiza. El aire libre es mucho mejor para realizar un deporte, mientras que el spinning se dá en un lugar cerrado. Los paisajes pueden motivar a la hora de hacer deporte. En una bici de spinning podemos trabajar más grupos musculares, aparte de los cuadriceps, que es lo que hacemos con una bici convencional. Una clase de spinning puede ser excesivamente duro para las novatas, mientras que si vamos por carretera, ciudad o campo, podemos hacer paradas y descansar para hacer la actividad más llevadera.

Pero también es cierto, que salir con bici, puede entrañar algunos peligros, como atropellos o caidas. Para tonificar las piernas, el spinning hace más hincapié, ya que además, trabaja los músculos de manera diferente.  Si queremos tener en cuenta también el factor económico, hay que considerar que el spinning se paga todos los meses, mientras que si hacemos ciclismo, basta con comprarnos una bici y una indumentaria adecuada. A largo plazo, sale más económico. No te podemos decir qué te conviene más, pero si te podemos exponer los pros y los contras de cada modalidad. Ahora, te toca elegir a ti.

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Ejercicio, Salud Ciclismo, Deporte, gimnasio, piernas, Spinning, Tonificar

Cómo hacer ejercicios para tríceps

Cuando las chicas vamos al gimnasio vamos con la idea de fortalecer nuestras piernas, hacer abdominales para marcar esa barriguita, un poco de bici para quemar calorías, y ¿por qúe no? las pesas para fortalecer nuestros brazos. Pero estoy segura, de que en muchas ocasiones los brazos no se entrenan como deberían.

El brazo se compone fundamentalmente de dos músculos, uno flexor que es el bíceps y otro que es el extensor del brazo, el triceps. Se llaman músculos antagonistas porque realizan una función contraria cada uno de ellos. Pues bien, en multitud de ocasiones nos machacamos los brazos, y lo único que conseguimos es cansarnos, y con muy poco rendimiento final. Cuando hacemos pesas de la manera tradicional, es decir, levantándolas desde un ángulo de 90º hacia arriba, lo que fortalecemos obviamente son los biceps. Pero, ¿qué pasa con los triceps?

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Ejercicio Brazo, gimnasio, Tríceps

Disciplinas de Gimnasio: Sesiones Mixtas

Continúo con las disciplinas de gimnasio y le toca el turno a las sesiones mixtas dónde englobamos las siguientes.

WELLNESS. Son disciplinas dirigidas a mejorar la colocación del cuerpo. No comportan un desgaste calórico notable pero si ayudan a estilizar la figura. Dentro de ello podemos hacer.

Pilates: esta técnica combina entrenamiento muscular y flexibilidad con el control postural y de la respiración. Se puede decir igualmente que el pilates a parte de mejorar la densidad ósea, la movilidad, tonifica los músculos de la espalda y del abdomen e incrementa la capacidad pulmonar y la circulación. Se estima se puede perder unas 400Kl/hora.

Reeducación postural: ejercicios que consiguen corregir los malos hábitos posturales y que facilitan el movimiento del cuerpo.

SESIONES EXPRÉS: Disciplinas intensas de 25 minutos de duración. Abarcan tonificación muscular y ejercicio vascular. En ocasiones toman prestados los movimientos de algunas artes marciales o del boxeo dando lugar a sesiones de box training, fit combat. También pueden enfocarse hacia los estiramientos. Englobamos las siguientes disciplinas.

BTS (Body Trainer System). Son disciplinas que combinan el fitnees básico con el entrenamiento específico tomando como referencia los ejercicios propios de otros deportes. Permite salir de la rutina.

Body Balance: sesión en la que se fusión técnicas de tai-chi, pilates, estiramientos y relajación. Se consigue el equilibrio y el control de nuestro cuerpo.

Body Combat: sesión cardiovascular con técnicas de combate procedente de las artes marciales que supone una gran descarga de adrenalina.

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