Adelgaza por los aires

Si te decimos “trapecio” y “acrobacias” seguro que te viene a la mente un circo. Quizás no estés demasiado descaminada. Pero algo hay que aclarar al respecto. Se trata de una nueva modalidad de fitness, donde los ejercicios a realizar para perder peso, se basan en lo que viene siendo la tarea del trapecista. Con una barra y un trapecio, y de la manera más original y más divertida, se imparten las nuevas clases de Jukari, una modalidad de fitness que hemos adoptado de los neoyorquinos y de los londinenses.

Ahora llega a la capital española para hacerse con los gimnasios de toda la ciudad. Nuestro elemento el flyset, y el tiempo de la actividad, una hora. El flyset posee unas cuerdas trenzadas fijadas al techo que permite dar giros en 360º. Agarradas a nuestra barra, podréis comenzar a hacer giros, y saltos, en los que, de una manera tan divertida, se podrían perder unas 1.500 calorías. Hacia adelante y hacia detrás, giros, saltos. Todos estos pasos estarán marcados en el aire por ritmos musicales, y el resultado, una coreaografía casi volada.

Todos estos movimientos son capaces de fortalecer todos los músculos, dándole una gran firmeza. Ejercitarás tus piernas, y tus brazos, en fin, todo tu cuerpo se estará moviendo en el aire. Los ejercicios serán llevados de la mano de un entrenador, que estará siempre presente para evitar movimientos que puedan lesionarte. La diversión y el deporte nunca fueron enemigos. Y si no, ¡ven a probarlo! ¿ Te atreves a volar sobre tu cuerpo?

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Una postura perfecta

Tener un cuerpo diez no es suficiente para lucir una figura esbelta y atractiva. Hay que saber cómo estar, hay que saber evitar los malos vicios de posturas encorvadas. Es necesario mostrarse elegante, y esto se consigue cuidando cada parte de tu cuerpo cada vez que te situes frente a alguien, ya sea de pie, o sentada. Puedes ensayar todo esto frente al espejo, y siendo tu misma la que decide si alguna postura no queda para nada elegante. Frente al espejo, presta atención a cada zona de tu cuerpo.

Tu cabeza tiene que estar ligeramente elevada, con un cuerpo erguido. Es fundamental evitar los encorvamientos del cuello, ya que sólo te provocará tensión muscular, y dolor en la zona. Los hombros debes echarlos ligeramente hacia atrás, relajados. Endereza tu espalda, y relaja tus brazos. Por otra parte, hay varias partes que debereras contraer, por ejemplo el vientre. Tensa ligereamente tu vientre, lo que te dará un aspecto más esbelto. Y los glúteos. Contrae los glúteos y echa el peso de tu cuerpo hacia delante. Esto es mucho más fácil de lo que parece.

Puedes observarte durante largo rato mirándote al espejo, y fijándote en aquéllo que haces mal. Es cuestión de acostumbrarte, hasta que tú misma ni te des cuenta de que has adquirido la postura correcta, y casi sin trabajo alguno. Es una manera muy sencilla de lucir tu figura, de potenciar tu belleza, y de ser esbelta, sexy y atractiva frente a todos los demás. Además, será beneficioso para ti ya que una buena postura, evita sufrir los contratiempos de la tensión muscular.

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Sentadillas para tonificar los muslos

Cuando las chicas hacemos ejercicio, lo hacemos con uno de estos tres objetivos: porque queremos perder peso y perder esa barriguita que nos sobra; porque queremos obtener unos glúteos moldeados y firmes, o para mejorar el aspecto de nuestras piernas, para que luzcan tonificadas, fuertes y nos estilicen la figura. Los ejercicios para piernas suelen ser motivo de aburrimiento y desesperación porque no estamos consiguiendo lo que buscamos.

Pero te vamos a decir qué tipo de ejercicios te convienen para que consigas las piernas tonificadas y fuertes que estas deseando tener. Eso sí, quien algo quiere, algo le cuesta, y solo te pedimos constancia y motivación para que el ejercicio no se convierta en tu peor enemigo. Al final te sentirás satistecha, después de tanto trabajo.

Seguro que has oido hablar de las famosas “Sentadillas“. Se trata de un ejercicio que tonifica los muslos ( los cuadriceps, dirían los anatomistas), que simula la actividad de sentarse, pero en el aire. Al agachar el cuerpo y sin tener nada que nos aguante, todo el peso queda sostenido por nuestras piernas, realizando así un esfuerzo que ejercitará los músculos de las piernas.

Como todo ejercicio, debemos empezarlo progresivamente. Y siempre sin forzar, así que en el momento en que sintáis demasiada tensión muscular, lo apropiado sería parar, para no lesionaros. Pues bien, con las piernas separadas, y los brazos como si fueramos a abrazar a alguien, nos agacharemos hasta sentir que nuestros muslos están perfectamente contraidos. Tres series de 15 sentadillas sería un buen comienzo. Para que el ejercicio sea efectivo, sería conveniente realizarlo unas 3-4 veces por semana. Y no olvideis el estiramiento después de cada jornada de sentadillas.

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Moldea tus glúteos y ponlos firmes

Es de imaginar que tener unos glúteos firmes y moldeados no es cuestión solo de cuidar una buena alimentación y hacer un poco de ejercicio de vez en cuando. Hay varios métodos que hay que combinar. Y eso sin contar con los cambios que hacen que nos enfrentemos con la celulitis, las adiposidades y los cambios bruscos de peso que hacen que el tejido quede flácido y pierda las formas redondas de un aspecto firme.

De ahí que los cuidados diarios sea el objetivo principal y aunque no es facil tampoco es imposible.

Cuidados continuos

Para empezar, es imprescindible que frotes a diario tus glúteos con un guante de crin en movimientos ascendentes para estimular la circulación, oxigenar los tejidos y suavizar la piel.

Es conveniente que te realices dos veces por semana esta exfoliación que acabe con las células muertas, así tu piel estará en condiciones óptimas para recibir los beneficios de las cremas hidratantes y anticelulíticas.

A continuación aplícate una crema que tonifique tus glúteos y caderas y combata la celulitis.

Si tu objetivo es tener un pompis de lo más firmes, lo mejor es que recurras al ejercicio. Realiza esta rutina que reduce la grasa y tonifica tu piel:

1. Sube y baja escaleras de puntas y camina por una pendiente hacia arriba. Hazlo a cualquier hora del día.

2. Contrae los músculos de los glúteos, cuenta hasta 10 y relaja. Repite 10 veces seguidas, varias veces al día.

3. Ponte de rodillas con las manos apoyadas en el suelo, la espalda recta y la cabeza levantada. Intenta mirar al techo, eleva una pierna, flexionada en forma de “L”. Cuenta hasta 10 y luego relaja. Repite 30 veces, alternando la pierna derecha y la izquierda, todos los días por la mañana y por la noche.

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Mantén tu cuerpo y glúteos firmes con remedios caseros

Aparte de los tratamientos de belleza como las cremas hidratantes y los body milk que usamos diariamente para nuestro cuerpo.

Todo esto hay que complementarlo con ejercicios físicos, aunque en la mayoría por falta de tiempo no lo practicamos y ahí frenamos muchas veces el proceso para estar plenamente bellas.

Aunque para ello también hay tratamientos caseros que se pueden hacer desde casa y así reafirmas tu cuerpo.

Puedes untar todo el cuerpo con crema limpiadora, luego con una esponja de crin natural frotar con movimientos circulares de abajo hacia arriba. Si notas que la piel se te enrojece es síntoma de que estas activando la circulación y con ello el tratamiento. Retirar la crema con una toalla humedecida en agua, enseguida aplicar un exfoliante a base de gránulos de sal marina y proceder a realizar masajes circulares de abajo hacia arriba en todo el cuerpo. A continuación retíralo con una toalla seca.

En un tazón vierte 1/4 de taza de leche entera con 1/4 de leche corporal y mezclar formando una crema suave y manejable. Con la ayuda de una brocha de pelillos finos para no irritar tu piel, aplica esta mezcla hasta cubrir todo el cuerpo, después de quince minutos proceder a retirarla con papel toalla.

Mezclar aceite base con diez gotas de esencia de fresa y con las manos aplicar en todo el cuerpo realizando masajes fuertes de abajo hacia arriba. Luego con los puños hacer masajes con movimientos circulares en zona de la cintura. Retirar con la ayuda de papel toalla el aceite y aplicar una crema hidratante.

Los glúteos otra parte importante que debemos mantenerlos firmes.

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