Sentadillas para tonificar los muslos

Cuando las chicas hacemos ejercicio, lo hacemos con uno de estos tres objetivos: porque queremos perder peso y perder esa barriguita que nos sobra; porque queremos obtener unos glúteos moldeados y firmes, o para mejorar el aspecto de nuestras piernas, para que luzcan tonificadas, fuertes y nos estilicen la figura. Los ejercicios para piernas suelen ser motivo de aburrimiento y desesperación porque no estamos consiguiendo lo que buscamos.

Pero te vamos a decir qué tipo de ejercicios te convienen para que consigas las piernas tonificadas y fuertes que estas deseando tener. Eso sí, quien algo quiere, algo le cuesta, y solo te pedimos constancia y motivación para que el ejercicio no se convierta en tu peor enemigo. Al final te sentirás satistecha, después de tanto trabajo.

Seguro que has oido hablar de las famosas “Sentadillas“. Se trata de un ejercicio que tonifica los muslos ( los cuadriceps, dirían los anatomistas), que simula la actividad de sentarse, pero en el aire. Al agachar el cuerpo y sin tener nada que nos aguante, todo el peso queda sostenido por nuestras piernas, realizando así un esfuerzo que ejercitará los músculos de las piernas.

Como todo ejercicio, debemos empezarlo progresivamente. Y siempre sin forzar, así que en el momento en que sintáis demasiada tensión muscular, lo apropiado sería parar, para no lesionaros. Pues bien, con las piernas separadas, y los brazos como si fueramos a abrazar a alguien, nos agacharemos hasta sentir que nuestros muslos están perfectamente contraidos. Tres series de 15 sentadillas sería un buen comienzo. Para que el ejercicio sea efectivo, sería conveniente realizarlo unas 3-4 veces por semana. Y no olvideis el estiramiento después de cada jornada de sentadillas.

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Ejercicio Glúteos, Muslos, Sentadillas